4 miesiace

Trening nr 13 kaptury : - szrugsy sztanga 52 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

3-4 miesiace mozesz swobodnie wcinac ... czesto producenci Odzywek ... daja skrocony termin waznosci , ale to ze wzgledu na Wymogi jakosciowe , oraz kontrole ... Jesli szczelnie zapakowane i przechowywane w normalnych warunkach to Spokojnie mozesz to brac -3 miesiace po terminie waznosci ... Ja sam Bralem Bialko , Gainera i Bcaa ktore mialo rok [...]

4. Kreatyna 3-5g przed + po treningu Najlepszy ergogenik. Nie ma i nie będzie nic lepszego na wzrost masy i siły. Kiedyś braLem cały rok. Z jedną przerwą 4-8 tygodni na wyplukanie. Obecnie 2x do roku po ok 4 miesiące (okres masy). Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-27 14:52:21

Roczny plan jest ustalany przez trenera i bardzo często ulega zmianie podczas trwania roku. Jeżeli chodzi o uproszczoną wersję planu to my korzystamy z 4 faz a w zależności od planu i zaplanowanych wyjazdów mogą się kilka razy powtarzać w ciągu roku : 1.sezon przygotowawczy 2.sezon przedstartowy 3.sezon startowy 4.sezon przejściowy W zależności [...]

heh... shotsy z oliwy, 6 udek z kurczaka dziennie, słoik nutelli przed treningiem, po treningu 7 bananów, orzechy cały dzień zamiast chipsów, po 20 tłustych skrzydełek z kurczaka na obiad zamiennie z rybami (w tym maślana wędzona ryba... tak ta), makarony non-stop, nie piłem nic innego niż mleko 3,2% (czasami 6 kartonów jednego dnia), tran piłem z [...]

Dzięki za odpowiedź, chyba też tak zacznę robić, tzn. gdy będę w sześciu seriach na plus względem ostatniego treningu to na nast. treningu dorzucę po jednym powtórzeniu bo już teraz w B2 mam 6x13 i wczoraj w dwóch ostatnich spaliłem i miałem 11 i 8. Zatem przejdę do 6x14. W ćw. K2 dojdę do max 16 i cofnę się do 12 powt. ze złączonymi nogami a [...]

4 h w Krakowie to wychodzi tempo 5:41 . Ambitnie. To już za 4 miesiące. Powodzenia!

sorki za błąd chcialem napisac 3-4 miesiace z tego 2-3kg miecha przez złą diete reszta tluszcz pewnie chociaż kto wie Boofi ---> a niskie ciśnienie może być związane ze swpowolnionym metabolizmem? endomorf28 ---> to bylo nie tak szybko bo srednio 1kg na tydzien wiec nic rewelacyjnego

Dzięki za odpowiedź, chyba też tak zacznę robić, tzn. gdy będę w sześciu seriach na plus względem ostatniego treningu to na nast. treningu dorzucę po jednym powtórzeniu bo już teraz w B2 mam 6x13 i wczoraj w dwóch ostatnich spaliłem i miałem 11 i 8. Zatem przejdę do 6x14. W ćw. K2 dojdę do max 16 i cofnę się do 12 powt. ze złączonymi nogami a [...]

Non stop to nie. W 2011 miałam 4 miesiące na dukanie. Z 84 doszłam do 70 ale straciłam okres więc zapaliło mi się czerwone światełko. Dorzuciłam tłuszcze i węgle. Waga poszła w górę :'-( ale było to do przewidzenia. Teraz mam normalne miesiączki ale łapię wodę jak gąbka. Wahania w ciągu tygodnia rzędu 3kg. Nie brałam nigdy hormonów więc organizm [...]

Wiedziałem, że ktoś mi pomoże. Wielkie dzięki Naly. Dodam, że nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem 4 miesiące i przestałem. Dziś ruszyłem z crossfitem (drążek, pompki i przysiady) i będę ćwiczył trzy dni w tygodniu. Może trochę mięśni jest, dlatego wolałem dać 2.2 niż 2 gramy białka, ale według mnie 2.5 to przesada, bo dużo mięśnia nie mam do [...]

Panowie przepraszam, że Wam dupę zawracam w temacie o IF, ale zawsze dostawałem tu dobre rady :) Na siłownie chodziłem jakieś 3-4 miesiące ale teraz póki co nie chodzę. Dieta to przyzwyczajenie, które z niej wyniosłem i zawsze jej trzymam. Dla osoby jeżdżącej na deskorolce (wyczynowo) ile gramów białka polecacie? Ważę 75 i chcę przyredukować do 70 [...]

a jeszcze smilo moge dopisac, ze glod bardziej mi doskwiera - wiem ze po boldzie tak jest - bilem 4 miesiace bolda i nie czulem zbytnio wiekszego ssania - moze mialem wala

Tu nawet nie chodzi i produkty, bo mi to serio smakuje i czekam zawsze na kolejny posiłek, 1kg mięcha dziennie a ja kocham mięcho :D Chodzi o te 7-8 godzin cardio w tygodniu, 5 siłowych, 1600 kalorii... Po prostu psychicznie masakra jest :P Ale jeszcze tylko 4 miesiące, jazdaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Idę spać bo głodny jestem :P

No BF niższy i ważę jakieś 92/93kg teraz pewnie, ale do idealnej formy jeszcze daleko :D Zobaczymy za 4 miesiące

Przeliczylem moja wyplate na zl. 4 miesiace w mojej bylej pracy

i zmarnuje 3-4 miesiące życia, nie dzięki :))

Na masę sobie znajdę dziewczynę a jak zacznę redu to ją zostawię, tak jak teraz zrobiłem \-) No już 6 miesięcy się przygotowuje, 4 miesiące do zawodów zostały więc jazda

Szukałam i szukałam i wreszcie znalazłam - fotki Twoje:-) Powiem szczerze i bez ogródek, że niejedna Pani u mnie na siłowni chciałaby wyglądać tak dobrze jak TY, pomiary prawdę Ci mówią, ładnie poschodziły przez te 4 miesiące, na zdjęciach również widać jak sylwetka Ci się zmieniła. Wiadomo, że my kobiety zawsze chcemy więcej, nie zadowala nas [...]

Takie wymyki to wymagaja długiego treningu - 4 miesiace nie starczy :)